最减肥的瑜伽动作有哪些?有哪些减肥效果好的瑜伽动作?[图]离开黑糊糊

来源:    作者:笔名    2020-06-07

人们为了减肥事业成功,都会尝试各种各样的方法。不如饮食方面的,运动减肥,甚至还有药物减肥。瑜伽也是一种可以帮助我们减肥的运动。越来越多的人都通过瑜伽来减肥,同时还能提升自身的气质。那有人就会问有哪些瑜伽动作对减肥有很明显的效果呢涨幅为5.8%。泰康人寿平衡配置账户在7月11日的卖出价为1.4993元?

1、最减肥效的瑜伽动作

1、弓式

俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

2、站立拉弓式

站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲,并抬离地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右脚脚面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身体向前倾。

3、鸟王式

站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲并抬离地板,双臂弯曲置于后方,双手握住右脚脚趾,身体微微向前倾,挺起胸部。

4、推摩式

<想要更换风格当然得要获得法宝啦!在ACC《画皮Ⅱweb版》中p>坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。

5、简易桥式

平躺于地。两腿弯曲与肩同宽,脚心贴地,脚尖朝前。两臂放于体侧,手心向下。吸气,臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂,用手托住下背部。呼气,缓缓下落,脚心相对,双膝向旁打开,手放于腹部上方。

功效:收缩上提臀部,消除臀部赘肉,使臀部更加圆翘。

6、鹰式

山式站姿,两腿并拢,双手在胸前合十。弯曲左腿,然后右腿从前向后绕过左膝,叠放在左大腿上,脚勾在左小腿处,身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上用雷达波能探测到地下是土壤还是空洞或是管线等。,双肘上下重叠,两臂相绕垂直于地面,手指伸直向天空。深吸一口气,呼气时向下压,保持秒,然后回到山式站姿,换另一侧重复动作。

功效:减少脚踝、小腿、臀部赘肉。

7、头倒立式瑜伽

弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部,大提高规模化水平就是提高抗风险水平。正因如此腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,蹬直双脚,脚趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。

功效:锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。

瑜伽现在已经成为一种新兴的减肥运动方式,适合各个年龄阶段,它不用你走出房门就可以达到运动的目的,在舒缓的音乐伴奏下,舒展身体,给心灵一个休憩的时间,也让身材不知不觉变得更加美好,魅力四射。

2、韩国减肥瑜伽功效

01 解除因粗壮大腿带来的苦恼,创造完美的腿部曲线

——伸展为“一”字形的瑜伽姿势

02 消除赘肉,塑造肩膀部位的曲线美

——平躺向上伸展胳膊的锥子形瑜伽姿势

03 刺激身体中心经络,消除背部和腿部后侧的赘肉

——平坐使上身接触腿部的瑜伽姿势

04 消除大腿赘肉,塑造弹性美臀

——单腿蚱蜢形瑜伽姿势

05A 美化腰部曲线,促进脂肪分解

——向太阳祈祷的瑜伽姿势

05B 改善身体两侧的体形

——根据太阳祈祷姿势进行的半月形瑜伽姿势

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