夜猫子一族熬夜之后这么做竟能轻松补回觉

来源:    作者:笔名    2019-10-16

很多人都知道熬夜有损,但同时也会认为,熬夜之后不就是睡眠不足吗?第二天早上或者晚上补补觉就好了,其实不然,熬夜的这一作为已经严重扰乱了我们人体正常的生物钟,而影响的也不仅仅只是睡眠这一点,下面我们就关于 夜猫子 一族的健康问题,跟大家聊一聊。

我们人体是有自己的生物钟的,何为生物钟呢?生物钟指的是生物随时间周期变化,包括生理、行为及形态结构等现象的反应。生物钟对人健康的影响是非常大的, 一个周期是以一昼夜进行划分,在这一周期内包括人体的生理模式,如体温、血压、脉搏、体力、情绪、智力和的月经周期;以及体内的信号,如脑电波、心电 波等等,都会随着昼夜变化作周期性的改变。

然而生物钟被打乱的时候,严重者可出现晕厥甚至死亡。可能有的人生物钟几十年都是相对稳定的,在这样的情况下也会比较健康,而生物钟一旦被打破,较长时间的处于紊乱状态,就产生各种各样的不适或,比如严重失眠、抵抗力下降、食欲减退、精神衰弱等等疾病。

既然我们都知道了打破生物钟的危害,但是还是会有一部分人不得不因为加班、看球等等原因熬夜,这时我们该怎么办呢?

首先请大家记住三点:把丢失的睡眠补回来;给自己吃点好的;晒晒日光浴,下面我就跟大家具体说说如何做

1、把丢失的睡眠补回来:

我们长时间熬夜会使我们机体的免疫力下降;同时,睡眠不足可能导致我们情绪不佳、胃口不振,所以适当的补觉很重要,适当的标准是什么呢?就是以体力和精神 的恢复作为标准,熬夜之后的第二天至第四天,建议每天晚上早睡小时,已经导致严重失眠者,可以先靠药物帮助睡眠1周,睡前用热水泡脚也有很好助眠效 果。早上醒来后不要立即起床,可以在床上稍微小睡20- 0分钟,这样有利于精神的恢复。另外每天按时起床也是对增强睡眠质量的关键要素之一,也是调整生 物钟的重要法则。

2、给自己吃点好的:

吃点好的不是指大大肉的伺候,而是让身体吃点好的,比如B族维生素,B族是维持人体正常机能与代谢活动不可缺少的水溶性维生素,紧张的生活状态、高强度 的工作压力都会导致体内B族维生素的流失。如果缺少维生素B,则细胞功能降低,引起代谢障碍,这时人体会出现怠滞和食欲不振。适当的补充忙活,有利于我们 身体的恢复。

另外青菜、牛奶、都是很好的天然补品,每天定时定量食用,不要暴饮暴食,晚餐吃到8分饱就好, 晚上可以饮一杯牛奶。睡前忌食、可乐、浓茶、冷饮及巧克力这样的甜食,这些都严重影响你的睡眠。

、晒晒日光浴:

每天按时起床,迎接一缕崭新的阳光,上班的路上可以进行一些户外有氧,比如快走、慢跑等等,为的就是多晒太阳,日光可以调节生物钟,帮助我们尽快的恢复身体机能,并且还达到了锻炼身体的效果,何乐而不为呢?

即便我们还年轻,我们还有健硕的资本,也不代表我们可以随意透支健康,身体才是一切的本钱,在这里还是提醒广大的 夜猫一族 ,想当有钱人吗?先做个健康的人吧!一定不要让不美好的因素偷走你每天最美好的8小时哦。

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